Տարբեր իրավիճակներում EMS-ի օգտագործման արձանագրություններ

1. Սպորտային կատարողականի բարելավում և ուժային մարզումներ

Օրինակ՝ մարզիկներ, որոնք օգտագործում են EMS ուժային մարզումների ժամանակ՝ մկանների հավաքագրումը խթանելու և մարզման արդյունավետությունը բարձրացնելու համար։

Ինչպես է այն գործում. EMS-ը խթանում է մկանների կծկումը՝ շրջանցելով ուղեղը և ուղղակիորեն թիրախավորելով մկանը: Սա կարող է ակտիվացնել մկանային մանրաթելերը, որոնք սովորաբար ավելի դժվար է ներգրավել միայն կամավոր կծկումների միջոցով: Բարձր մակարդակի մարզիկները EMS-ը ներառում են իրենց սովորական ռեժիմում՝ արագ կծկվող մկանային մանրաթելերը մարզելու համար, որոնք կարևոր են արագության և ուժի համար:

Պլան՝

Միավորեք EMS-ը ավանդական ուժային վարժությունների հետ, ինչպիսիք են նստացատկերը, լանջերը կամ հրումները։

Օրինակ՝ օգտագործեք EMS խթանումը 30 րոպեանոց մարմնի ստորին հատվածի մարզման ժամանակ՝ քառագլուխ մկանների, ազդրի և հետույքի մկանների ակտիվությունը խթանելու համար։

Հաճախականությունը՝ շաբաթական 2-3 անգամ, համատեղելով սովորական մարզումների հետ։

Օգուտ. Բարձրացնում է մկանների ակտիվությունը, բարելավում է պայթուցիկ ուժը և նվազեցնում հոգնածությունը ինտենսիվ մարզումների ժամանակ։

2. Մարզումից հետո վերականգնում

Օրինակ՝ օգտագործեք EMS մարզումը՝ ինտենսիվ մարզումներից հետո մկանների վերականգնումը բարելավելու համար։

Ինչպես է այն գործում. Մարզումից հետո ցածր հաճախականության ռեժիմով EMS-ը կարող է խթանել արյան շրջանառությունը և նպաստել կաթնաթթվի և այլ նյութափոխանակության կողմնակի արգասիքների հեռացմանը, նվազեցնելով մկանների ցավը (DOMS): Այս տեխնիկան արագացնում է վերականգնումը՝ բարելավելով արյան հոսքը և խթանելով բուժման գործընթացը:

Պլան՝

Կիրառեք EMS ցածր հաճախականություններով (մոտ 5-10 Հց) ցավոտ կամ հոգնած մկանների վրա։

Օրինակ՝ վազքից հետո վերականգնում. երկար տարածություն վազքից հետո 15-20 րոպե կիրառեք EMS սրունքների և ազդրերի վրա։

Հաճախականությունը՝ յուրաքանչյուր ինտենսիվ մարզումից հետո կամ շաբաթական 3-4 անգամ։

Օգուտ՝ ավելի արագ վերականգնում, մկանների ցավի նվազեցում և հետագա մարզումների ժամանակ ավելի լավ կատարողականություն։

3. Մարմնի ձևավորում և ճարպի նվազեցում

Օրինակ՝ EMS-ը կիրառվում է համառ ճարպային հատվածների (օրինակ՝ որովայնի, ազդրերի, ձեռքերի) վրա՝ համապատասխան սննդակարգի և վարժությունների ծրագրի հետ համատեղ։

Ինչպես է այն գործում. EMS-ը կարող է բարելավել տեղային արյան շրջանառությունը և խթանել մկանների կծկումները խնդրահարույց հատվածներում, հնարավոր է՝ նպաստելով ճարպերի նյութափոխանակությանը և մկանների տոնուսավորմանը: Չնայած միայն EMS-ը չի հանգեցնի զգալի ճարպի կորստի, վարժությունների և կալորիաների դեֆիցիտի հետ միասին այն կարող է նպաստել մկանների սահմանմանը և ամրությանը:

Պլան՝

Օգտագործեք մարմնի ձևավորման համար հատուկ մշակված EMS սարք (հաճախ վաճառվում է որպես «որովայնի մկանների խթանիչներ» կամ «տոնուսավորող գոտիներ»):

Օրինակ՝ Բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզման (HIIT) ռեժիմին զուգահեռ, ամեն օր 20-30 րոպե կիրառեք EMS մարզասարք որովայնի հատվածում։

Հաճախականություն՝ ամեն օր օգտագործել 4-6 շաբաթվա ընթացքում՝ նկատելի արդյունքի հասնելու համար։

Օգուտ՝ մկանների տոնուս, մարմնի ձևի բարելավում և ճարպի այրման հնարավոր բարելավում՝ վարժությունների և առողջ սննդակարգի հետ համատեղ։

4. Քրոնիկ ցավի մեղմացում և վերականգնում

Օրինակ՝ EMS-ը կիրառվում է քրոնիկ ցավը կառավարելու համար այնպիսի հիվանդություններով հիվանդների մոտ, ինչպիսիք են արթրիտը կամ մեջքի ստորին հատվածի ցավը։

Ինչպես է այն գործում. EMS-ը փոքր էլեկտրական ազդակներ է հաղորդում ազդակիր մկաններին և նյարդերին՝ օգնելով ընդհատել ուղեղ ուղարկվող ցավի ազդանշանները: Բացի այդ, այն կարող է խթանել մկանների ակտիվությունը այն հատվածներում, որոնք թույլ են կամ վնասվածքի կամ հիվանդության պատճառով ատրոֆիայի են ենթարկվել:

Պլան՝

Օգտագործեք ցավը մեղմելու համար նախատեսված ցածր հաճախականության իմպուլսային ռեժիմներով աշխատող շտապօգնության սարք։

Օրինակ՝ մեջքի ստորին հատվածի ցավի դեպքում օրական երկու անգամ 20-30 րոպե EMS բարձիկներ դրեք մեջքի ստորին հատվածին։

Հաճախականությունը՝ ամեն օր կամ ըստ անհրաժեշտության՝ ցավի կառավարման համար։

Օգուտ՝ Նվազեցնում է քրոնիկ ցավի ինտենսիվությունը, բարելավում է շարժունակությունը և կանխում մկանների հետագա դեգեներացիան։

5. Կեցվածքի շտկում

Օրինակ՝ EMS-ն օգտագործվում է թույլ կեցվածքային մկանները խթանելու և վերապատրաստելու համար, հատկապես գրասենյակային աշխատողների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած։

Ինչպես է այն գործում. EMS-ը օգնում է ակտիվացնել թերօգտագործվող մկանները, ինչպիսիք են մեջքի վերին հատվածի կամ միջուկի մկանները, որոնք հաճախ թուլանում են վատ կեցվածքի պատճառով: Սա կարող է օգնել բարելավել դիրքի հավասարակշռությունը և նվազեցնել երկար ժամանակ վատ դիրքերում նստելու հետևանքով առաջացած լարվածությունը:

Պլան՝

Օգտագործեք EMS՝ մեջքի վերին հատվածի և որովայնի մկանները մարզելու համար՝ կեցվածքի շտկման վարժություններ կատարելիս։

Օրինակ՝ օրական երկու անգամ 15-20 րոպե քսեք EMS բարձիկներ մեջքի վերին մկաններին (օրինակ՝ տրապեցոիդ և ռոմբոիդ մկանների), զուգակցելով դրանք ձգման և ամրապնդման վարժությունների հետ, ինչպիսիք են մեջքի ձգումները և տախտակային վարժությունները։

Հաճախականությունը՝ շաբաթական 3-4 անգամ՝ կեցվածքի երկարատև բարելավմանը նպաստելու համար։

Օգուտ՝ կեցվածքի բարելավում, մեջքի ցավի նվազեցում և մկանային-կմախքային անհավասարակշռության կանխարգելում:

6. Դեմքի մկանների տոնուսավորում և ծերացման դեմ պայքար

Օրինակ՝ EMS-ը կիրառվում է դեմքի մկաններին՝ միկրոմկանային կծկումները խթանելու համար, որը հաճախ օգտագործվում է գեղեցկության բուժումներում՝ կնճիռները նվազեցնելու և մաշկը ձգելու համար։

Ինչպես է այն գործում. ցածր ինտենսիվության EMS-ը կարող է խթանել դեմքի փոքր մկանները՝ բարելավելով արյան շրջանառությունը և մկանների տոնուսը, ինչը կարող է օգնել ձգել մաշկը և նվազեցնել ծերացման նշանները: Սա սովորաբար առաջարկվում է գեղեցկության կլինիկաներում՝ որպես ծերացման դեմ պայքարի բուժման մաս:

Պլան՝

Օգտագործեք մաշկի տոնուսավորման և ծերացման դեմ պայքարի համար նախատեսված մասնագիտացված EMS դեմքի սարք։

Օրինակ՝ սարքը կիրառեք թիրախային հատվածներին, ինչպիսիք են այտերը, ճակատը և ծնոտը, յուրաքանչյուր սեանսի ընթացքում 10-15 րոպե։

Հաճախականությունը՝ շաբաթական 3-5 սեանս 4-6 շաբաթվա ընթացքում՝ տեսանելի արդյունքի հասնելու համար։

Օգուտ՝ ավելի ամուր, ավելի երիտասարդ տեսք ունեցող մաշկ, մանր կնճիռների և կնճիռների նվազում։

7. Վնասվածքից կամ վիրահատությունից հետո վերականգնում

Օրինակ՝ EMS-ը որպես վերականգնողական միջամտության մաս՝ վիրահատությունից կամ վնասվածքից հետո մկանները վերականգնելու համար (օրինակ՝ ծնկի վիրահատությունից կամ կաթվածից հետո վերականգնումից հետո):

Ինչպես է այն գործում. Մկանային ատրոֆիայի կամ նյարդի վնասվածքի դեպքում EMS-ը կարող է օգնել վերականգնել թուլացած մկանները: Այն հաճախ օգտագործվում է ֆիզիկական թերապիայի մեջ՝ վնասվածք ստացած հատվածներին չափազանց ծանրաբեռնվածություն չպատճառելով ուժն ու ֆունկցիոնալությունը վերականգնելու համար:

Պլան՝

Օգտագործեք EMS-ը ֆիզիկական թերապևտի ղեկավարությամբ՝ ճիշտ կիրառումը և ինտենսիվությունն ապահովելու համար։

Օրինակ՝ ծնկի վիրահատությունից հետո քառագլուխ մկանների և ազդրի ազդրերի վրա կիրառեք EMS՝ ուժը վերականգնելու և շարժունակությունը բարելավելու համար։

Հաճախականություն՝ ամենօրյա մարզումներ, աստիճանական ինտենսիվությամբ՝ վերականգնմանը զուգընթաց։

Օգուտ՝ մկանների ավելի արագ վերականգնում, ուժի բարելավում և մկանային ատրոֆիայի նվազում վերականգնման ընթացքում։

Եզրակացություն.

EMS տեխնոլոգիան շարունակում է զարգանալ՝ առաջարկելով նոր եղանակներ՝ բարելավելու ֆիզիկական պատրաստվածությունը, առողջությունը, վերականգնումը և գեղեցկության ռեժիմը: Այս կոնկրետ օրինակները ցույց են տալիս, թե ինչպես կարելի է EMS-ը ինտեգրել տարբեր սցենարներում՝ օպտիմալ արդյունքների հասնելու համար: Անկախ նրանից, թե այն օգտագործվում է մարզիկների կողմից՝ կատարողականը բարելավելու համար, ցավազրկում փնտրող անհատների կողմից, թե նրանց կողմից, ովքեր ցանկանում են բարելավել մկանային տոնուսը և մարմնի գեղագիտությունը, EMS-ը առաջարկում է բազմակողմանի և արդյունավետ գործիք: